L'IMPORTANZA DEL CORE

Il CORE è l'insieme di quei muscoli che permettono la costante stabilizzazione del corpo
umano durante le sue continue variazioni di assetto e fungono da elemento di transizione
della forza dalla parte superiore alla parte inferiore del corpo.
Nello specifico fa parte del CORE tutta quella muscolatura che circonda l'addome e la pelvi
(il complesso coxite-lombo-pelvico: trasverso dell'addome, obliqui esterni, obliqui interni,
retto addominale, quadrato dei lombi, dorsali, multifido).

IL BOSU

Il bosu (semi sfera gonfiata ad aria con base piana in plastica rigida) viene utilizzato nell'eseguire esercizi di potenziamento, che normalmente vengono eseguiti su piani stabili; al fine di aumentare notevolmente la propicettività' dell'atleta, viene fornita una base di appoggio instabile la quale va a sollecitare gli organi propriocettori (fusi neuro muscolari, presenti nei muscoli e nei tendini) che inviano al sistema nervoso centrale informazioni sui movimenti eseguiti e condizionano costantemente l'assetto e l'equilibrio.
Esercizi portati ad esempio:

• Squat
• Piegamenti su una gamba
• Balzi sulle gambe
• Piegamenti sulle braccia
• Cambi guardia in velocità
• Vari tipi di crunch e plank

LO SKIMMY

Lo skimmy (piattello di gomma con superficie piana gonfiato ad aria) è ottimo per le
applicazioni specifiche riguardo la posizione degli arti inferiori; utilizzandoli sotto i piedi permettono di lavorare in tutte quelle posizioni che abitualmente si mantengono su piano rigido, alcuni esempi:

• Il semplice mantenimento della posizione di guardia; spostando leggermente il peso da una parte all'altra tramite movimenti del tronco e delle anche
• Esecuzione di tecniche di boxe a vuoto allo specchio,
• Esecuzione di tecniche di boxe  utilizzando anche gli elastici per avere un carico progressivo sulla distensione del braccio e costringere l'extra-rotazione delle spalle.

GLI ELASTICI

Gli elastici sono uno strumento ottimale per aumentare l'esplosività', la resistenza e la
velocità dei colpi; vengono utilizzati per allenare la parte superiore del corpo.
Utilizzati nello sparring allo specchio e posizionati in modo che l'elastico circondi
completamente le scapole si costringe il busto ad eseguire delle extra-rotazioni durante
l'esecuzione dei colpi e i muscoli delle braccia sono sottoposti a carichi e resistenze
progressive lavorando in modo eccentrico (lo sforzo si concentra durante la fase di
distensione della fibra muscolare e non durante la fase di contrazione, sviluppando una
notevole elasticità e resistenza muscolare

FITBALL E SANDBAG

Questi strumenti vengono utilizzati per carichi di lavoro specifici sul CORE, permettendo di
allenare sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo.
Il CORE viene sviluppato costantemente durante l'esecuzione di esercizi su piani instabili, e
il suo utilizzo viene ancor più intensificato mediante questi strumenti; vengono utilizzati tramite esercizi dinamici di crunch, piegamenti, compressioni e distensioni costringendo il CORE a ricercare costantemente la massima stabilità del corpo e senza andare in alcun modo a forzare la fascia lombare della colonna vertebrale, che altrimenti verrebbe sollecitata e porterebbe gli atleti verso il risentimento muscolare o l'infortunio

KETTLEBELLS

• condizionamento fisico per tutto il corpo (allena catene muscolari, non singoli muscoli – può farlo, ma non è studiato per questo )
• lavoro su lunghe catene cinematiche: si allenano gesti, non solo muscoli (ideale dunque per la preparazione atletica di qualsiasi sport)
• incrementa la resistenza organica
• incrementa la mobilità e la flessibilità articolare (tramite lavoro estremamente funzionale – con tecnica corretta)
• incrementa la forza e le sue componenti neurogene ( pensiamo agli esercizi balistici, in cui l’esplosività del movimento incrementa il reclutamento delle fibre veloci 
• rinforza i muscoli del torchio addominale (rinforzo che avviene in quella che è la loro principale funzione: la stabilizzazione del bacino e del tronco)
• migliora i sistemi cardio – vascolare e cardio – respiratorio (ogni esercizio di Kettlebell parte dalla attivazione della catena estensoria dell’anca, per “propagarsi” al resto del corpo come tale ha un forte impatto su cuore e respirazione.